|
МС по кик-боксингу (15 лет тренировок), КМС по пауэрлифтингу, 5 лет карате, 2 года боевое ушу. Тренерский опыт два года (кик-боксинг). В данный момент занимаюсь дзюдо. ПЛАН ЗАНЯТИЙ 1-ый день: 1) Разминка - 5--15 минут: а) разогрев мышц б) суставов в) дыхание 2) Растяжка - 10--20 минут
а) руки б) туловище в) ноги 3) Отработка - 20-30 минут а) стойка б) удар прямой (передней) в) удар прямой (задней) г) отработка ударов по 25 раз 4) Растяжка - 10 минут а) руки б) ноги в) дыхание 2-ой день: 1) Разминка - 5--15 минут: а) разогрев мышц б) суставов в) дыхание 2) Растяжка - 10--20 минут
а) руки б) туловище в) ноги 3) Отработка - 20-30 минут а) стойка б) повтор ударов (прямой, передней, задней) 4) Отработка ног - 20-30 минут а) стойка б) удар передней (прямой) в) удар задней (прямой) г) отработка ударов по 20 раз 5) растяжка руки, ноги 6) дыхание 3-ий день: 1) Разминка - 5--15 минут:
а) разогрев мышц
б) суставов
в) дыхание
2) Растяжка - 10--20 минут
а) руки
б) туловище
в) ноги
3) Отработка - 20-30 минут
а) стойка б) комплексный удар рук и ног (связки) 4) Растяжка рук и ног 5) дыхание План тренировок будет меняться в зависимости от обучаемости ученика.
|